長時間のデスクワークやスマホ操作によって、
多くの現代人がなっていると言われている猫背。
悲しいことに、もちろん私も猫背です。
猫背って、それだけでスタイルが悪く見え、
生活に疲れたような悲壮感まで
漂ってしまうので、本当にカッコ悪いですよね。
私も長年猫背でいたせいか、年齢と共に、
肩こり・腰痛にも悩まされ最近では
下っ腹にも肉が付くように
なってきてしまいました(泣)。
さすがに、このままじゃヤバい!
なんとかして猫背を治さなければ。
夏に向けて美しいスタイルを
披露するためにも、今回は、
本気で猫背改善に取り組んでみました。
目次
猫背を改善するには座り方から！
まずは、座り方です。
基本は、骨盤を立てて座ること。
って言っても、骨盤を立たせるって
どうやったらいいのか、
いまいちピンとこないですよね。
簡単なやり方としては、前かがみになってから、
お尻をグイッと背もたれの方まで
引いて座るといいそうです。
また、骨盤を立たせると、
おへその4～5cm下の下腹部に
力が入ってくるのが分かると思います。
これが、腹筋にも繋がるので、
自然とスタイルアップも
期待出来るんだそうですよ。
実際に私も試してみましたが、
確かに私のたるんだ下っ腹にも
効いている気がします(笑)。
姿勢ってどうしても崩れがちですが、
毎日2時間に一回など、気付いた時には
意識して座るクセをつけるといいですね。
また、背もたれは直角であることが
重要なんだそうですが、後方に傾いている
椅子の場合、間にタオルを入れて
調整してみるといいそうです。
職場だったら、クッションなどで
代用してもいいかと思います。
しかも、この座り方は腰痛予防にも
効くらしいので一石二鳥ですよね。
猫背の改善には筋トレも効果的！
ちなみに、猫背の改善には
筋トレも効果的なんだそう。
ちなみに、一番いいトレーニング方法は、
子供の頃によくやっていた
「ブリッジ」なんだそう。
ブリッジには、猫背解消に必要な関節の動きや
筋肉の収縮がバランスよく組み込まれている為、
歪みや凝りをほぐし姿勢矯正に
役立つと言われているんです。
いうなれば、ブリッジは
「姿勢矯正のパーフェクトポーズ」
といった所ですかね。
このブリッジを1日1回やるだけでも、
体の歪みがなくなってくるそうなので、
ぜひ試してみて下さい。
また、急にやると逆に身体を
痛めてしまうかもしれないので、
首・肩・腰の軽いストレッチを
してから始めてみるといいですよ。
私も毎日、夜寝る前にストレッチと
ブリッジをするようになりましたが、
体全体の凝りが取れ、朝までぐっすり
眠れるようになったので、快眠にも
繋がっていると思います。
なので、夜なかなか眠れないという方にも
オススメです。
猫背の改善にはストレッチポールが効く！
ちなみに、猫背の改善には
ストレッチポールも有効なんだそう。
ストレッチポールとは、
筒状の長いマットのようなもので、
この上に仰向けで寝るだけで、
凝り固まった筋肉がほぐれ、
猫背の改善に役立つと言われています。
とはいえ、早速やってみようと思っても、
ストレッチポールが家にあるという人は、
意外と少ないですよね。
私も早く試して見たかったのですが、
無かったので、取りあえず、ヨガマットを
ぐるぐる巻きにして即席ストレッチポールを
作ってみました。
そして試してみた所、すごく気持ちいい！
腹式呼吸を意識して足を軽く広げ、
手を伸ばすだけなのですが、上手い具合に、
いろんな筋肉が伸びているような感覚です。
ヨガマットでなくても、バスタオルを
3～4枚重ねてぐるぐる巻きにし、
輪ゴムで留めるという方法もあるので、
家にストレッチポールがないという方は、
ぜひ参考にしてみてください。
猫背だけでなく、肩こりや
腰痛にも効くので、オススメですよ。
まとめ
・猫背改善のためには、
骨盤を立てて座りましょう
・ブリッジは、姿勢矯正の
パーフェクトポーズ
・ストレッチポールがない場合は、
バスタオルで代用しよう