最近、ダイエットウォーキングが
流行っています!
運動が苦手な方でも、体への負担が少なく、
お手軽に実践できるダイエット方法として、
とても人気です。
そこで今回は、
一日1時間のウォーキングで
ダイエット効果が期待できるのか
紹介していきます。
正しい歩き方を身に付けることができれば、
1か月でも効果が出てきますよ!
今、大人気のウォーキングダイエットで、
健康的にきれいな体を手に入れましょう!
体がきれいになると、
心も前向きな気持ちになれますよ!
目次
1時間のウォーキングの効果は1か月で出る!
正しい姿勢や正しい歩き方で、
1時間ウォーキングができる方は、
1か月で痩せることができます。
遅い方でも、2～3か月で効果が現れます。
人間が1kg痩せるのに必要な消費カロリーは、
7,000キロカロリーと言われています。
消費カロリーは、次の式で
計算することができます。
消費カロリー(kcal)＝体重(kg)×距離(Km)
例えば、体重50kgの人が1時間で
5Kmの距離を毎日歩くことができれば、
1か月で7,500キロカロリーを消費できます。
余裕で、1か月に1kgは
落とせることになりますよね。
2日に一度、この距離を
ウォーキングしても、
2か月で効果が見られる
ということなのです!
しかし、正しい姿勢と
正しい歩き方をしないと
効果は得られません。
それでは、正しい姿勢と正しい歩き方を
紹介していきます。
・正しい姿勢
背筋をぴんと伸ばしましょう。
そして、お尻の筋肉を引き締め、
お腹に力を入れます。
顔は、顎を軽く引き、まっすぐ前を見ます。
やってみると分かりますが、この状態で
立っているのも初めは辛いです。
けれど、この姿勢を保つことで、
効果がしっかりと現れてきます!
・体重移動
正しい歩き方をするためには、
正しい体重移動の仕方が欠かせません。
歩くときは、かかとから着地して、
足のつま先で後方に蹴り出すように
意識をします。
このときに、ひざが曲がらないように
注意しましょうね。
もっと詳しくすると、
「かかと→足の外側→小指の付け根→
親指の付け根→親指」
となります。
これら全ての部分が、しっかりと
地面につくように歩くのが
体重移動のポイントです。
・歩幅とスピード
歩幅は、いつもより広めに歩きます。
スピードの目安は、時速3～5Kmです。
さっさっさとリズムよく、
速く歩くのが良いです。
・腕を振る
軽くこぶしを握る感じで、
ひじを90度に曲げて、
しっかりと腕を振って歩きます。
腕を振ることで、歩きにリズムが生まれ、
歩きやすくなります。
・呼吸
正しい歩き方には、呼吸の仕方も重要です。
ポイントは、吸うよりも吐く方を
長くすることです。
目安は、2歩歩く間に吸い、
4歩歩く間に吐きます。
これができれば、長い距離も
楽に歩けるようになります。
このように正しい姿勢と正しい歩き方を
マスターできれば、たった1か月でも
ウォーキングの効果が期待できます。
ぜひ、試してみてくださいね。
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ウォーキングの他のメリットは?
ウォーキングには、ダイエット効果の他にも、
たくさんのメリットがあります。
・リラックス効果
全身を動かす運動なので、
日頃のストレスやネガティブな思考から
開放されやすくなります。
また、脳内にセロトニンや
エンドルフィンが分泌されやすくなり、
気持ちが前向きになったり、
幸せを感じやすくなったります。
・基礎代謝を上げる
ウォーキングは、下半身の筋肉を
アップしてくれます。
下半身には、基礎代謝を上げる筋肉が
集中しているので、筋肉量が増えると
基礎代謝が上がります。
さらに、美尻や足が細くなる効果も
期待できます!
また、下半身の筋力がつくことで、
腰痛の緩和もしてくれます。
・心肺機能の向上
ウォーキングをすることで、
心血管疾患のリスクの低下が
明らかになっています。
体内に酸素をたっぷりと取り込むことが、
心肺機能の強化につながっているからです。
そのため、ウォーキングをすると、
3～7年寿命が伸びるという実験結果も
得られたと言われるほどです。
・血液の流れが良くなる
ウォーキングは、酸素を取り込みながら、
ゆっくりと心拍数を上げていく運動です。
このような運動は、全身の血液量を増やし、
血行を良くします。
女性に多い、貧血や冷え性の改善にも
役立ちますよ!
・むくみの改善
ウォーキングは、足裏を刺激する運動です。
足裏にはさまざまなツボがあるので、
刺激されることにより、
血液やリンパの流れがよくなります。
ふくらはぎのむくみはもちろんのこと、
顔のむくみやくすみも取ってくれます。
・生活習慣病の予防
全身運動をすることで、
血液をサラサラにしてくれたり、
血圧を正常に戻してくれたりします。
さらに、糖質や脂質の代謝も
良くしてくれます。
ウォーキングは、
体質改善にも効果的なのです。
このように、ウォーキングには
女性に嬉しい効果がたくさんあります。
ダイエット効果にプラスして、
このような効果が感じられたら、
心も体ももっときれいに、
もっと元気で健康的になれますね!
まとめ
今回は、1時間のウォーキングで
ダイエット効果が出ることを紹介しました。
早い方なら、1か月で効果が実感できます!
また、ウォーキングには、
冷え性を改善したり、
むくみをとったりする効果もあるので、
女性にはおすすめのダイエット方法です。
体への負担も少なく、
手軽に始められるウォーキング。
1時間のウォーキングで、
きれいで健康的な体と心を手に入れましょう!