夕食をたくさん食べた後、
眠くなってしまうこと
ありますよね。
食後眠くなるのは、
いくつかの理由が、
あるようです。
眠気がすぐに治まる
健康な人であれば
心配はいりません。
でも、
長時間眠気が続く・
体調が悪い場合には
病気が隠れているかも。
ここでは、夕食後眠くなる理由や
対策などについて紹介していきます。
目次
夕食後に襲ってくる眠気！対策教えます！
- 夕食後襲ってくる眠気はどうして起こる？
食事の後襲ってくる眠気は、
食べ物を消化するためです。
血液が内臓に集中し、
脳にある血液が一時的に少なくなるため
眠くなると言われています。
その他、
消化管の働きが活発になることが
関係しているようです。
交感神経より副交感神経の
働きが強くなり、
体がリラックスすることで
眠くなることもあるようです。
また、食事で糖質を摂ると
血糖値が上がり、インスリンという
血糖を低下させる物質が
分泌されます。
しかし、糖質を大量に摂取することで、
インスリンの分泌が不足することがあります。
これにより、糖が多い状況が続き、
ブドウ糖が脳にいき渡らなくなり、
頭がボーっとしたり、
眠気が襲ってきたりするのです。
夕食は、お腹いっぱい食べることが多いので
夕食後眠気が襲ってくることが多いと
考えられます。
- 夕食後襲ってくる眠気対策はコチラ！
朝や昼は、食事は軽く済ませる
ことが多いですよね。
でも、夕食は
たくさん食べるという人が
多いのではないでしょうか。
このようなことから、
夕食後眠くなるという人が
多いようです。
夕食後の眠気を押さえたいという場合には、
食べる量を腹８分目程度に押さえると
よいでしょう。
また、血糖値の上がりやすい食べ物を減らし、
上げにくい食べ物を取り入れていくと
良いでしょう。
血糖値の上がりやすい食べ物には、
ご飯・パン・麺類などが
あります。
血糖値を上げにくい食べ物は、
魚・肉・豆類・野菜・
きのこ・海草などです。
このような食材を上手に組み合わせ
取り入れていきましょう。
その他、よく噛んで食べることも大切です。
食物繊維の多い野菜から食べるのも
オススメ。
食べる量や血糖値の他、
睡眠不足も関係している
ことがあります。
体の健康を保つために
睡眠はとても大切なので
注意しておいて下さいね。
食後の眠気…それって低血糖症かも！？
- 食後の眠気は低血糖症が関係していることも
さきほど、食後の眠気に
血糖値が関係していると
紹介しました。
大量に急いで食事をすると
インスリンが過剰に分泌される
ことがあります。
それによって、過剰に糖分が処理されてしまい、
逆に低血糖になってしまうことが
あるのです。
低血糖になると、
動機・冷や汗・手足の震え・けいれん
などが起こることがあります。
ひどい場合には意識障害の症状が
おこることがあるので
注意が必要になってきます。
食事でおこる低血糖は
様々な病気を発症させる
原因にもなります。
なかでも、糖尿病などの
生活習慣病や神経疾患が
上げられます。
食後の眠気が、とても強いという場合には
一度病院で診察を受けることを
おススメします。
食事をする場合には、食べる量や
食材・食べる順番を考えておくこと。
睡眠をしっかりとり、健康な体を保って
いきましょう。
まとめ
夕食後、眠気がおこる原因の一つに
食事が関係しています。
血液に循環や神経の状態、
血糖値を抑えるための働きが
関係しています。
夕食後、眠気がおこる時には、
食べる量を調整しましょう。
たくさん食べることで血糖値が急激に
上がることがあります。
それを抑えるためにインスリンが
大量に分泌されます。
そうなると、低血糖になり
眠気だけではなく様々な症状が
起こることがあるので
注意しましょう。
食後後眠気が、長時間続く時には
病気が隠れているかもしれません。
体調管理は、自分でしっかり
行うことが大切です。